Ангара Кумбхака I
Задержка дыхания на вдохе
Упражнение увеличивает внутричерепное давление, тем самым, способствуя его нормализации. Помогает при гипертонии и гипотонии, воспалении гайморовых и фронтальных пазух, благотворно действует на глазное дно и барабанные перепонки, устраняют морщины. Восстанавливает функции щитовидной, паращитовидной и вилочковой желез.
Порядок выполнения упражнения:
- Принять Тадасану руки опущены. Дышать спокойно, через нос.
- Выдохнуть и зажать большими пальцами крылья носа, соединив остальные пальцы и ладони вместе. Локти держать на уровне плеч.
- Вытянуть губы трубочкой, как при произнесении звука у.
- Резко вдохнуть через рот с всасывающим звуком. Наполнить легкие и рот до отказа, чтобы раздувались щеки.
- Оставаться в таком положении как можно дольше, соблюдая задержку дыхания. Вести равномерный счет. Спину не сгибать. Постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
- Поднять голову до исходного положения, опустить руки и медленно выдохнуть через нос.
- Проделать 2-3 полных дыхания.
- Упражнение выполняется один раз.
